운동13 축구 주기화 프로그램 프로축구선수를 위한 주기화 프로그램 울산현대 팀은 2012 시즌에서는 K리그보다는 AFC 챔피언스리그에 더욱 집중하는 운영을 단행하였다. 리그와 AFC 챔피언스리그를 병행하기 위해 선수층을 두껍게 하기 위해 여름이적시장에서 선수들을 보강했다. 이승렬과 하피냐 등을 영입함으로써 공격력을 보강했다. 시즌 중반 K리그 스플릿 시스템에 의한 조 결정에서 상위조에 속하였으나 그 후로 거듭된 부진을 보이며 K리그에서 괄목할만한 성적을 내지 못하고, 준우승의 만족해야 했다. 2014년 K리그 우승을 위해 트레이닝 주기화 계획을 세워보려 한다. 일반적으로 3월 말경에 시즌이 시작되고 11월 중순경에 정규시즌이 막을 내리는 우리나라의 프로 축구시즌과 네 단계의 훈련단계를 연결하면 과 같다. 프로축구와 아마추어 축구대회의.. 2019. 12. 22. 젖산 역치(젖산 활동성 회복방법, 젖산 비활동성 회복방법) 서 론 인간의 운동수행능력은 유산소 운동능력과 무산소운동 능력으로 나눌 수 있다. 유산소 운동능력은 3분 이상 장시간 운동을 할 때 산소 시스템에 의해서 에너지를 공급하게 되며, 무산소 운동 능력은 단시간 높은 강도의 운동을 할 때 ATP-PC 시스템과 젖산 시스템에 의해서 에너지를 공급받게 된다. 일반적으로 장거리 달리기선수들의 운동수행능력 즉, 유산소성 운동수행능력은 심혈관계의 산소운반능력, 체중에서 근육이 차지하는 비율, 천천히 수축하는 근섬유의 비율, 천천히 수축하는 근섬유의 비율 골격근육내의 모세혈과 밀도와 미토콘드리아 수를 포함한 산화계 효소활성도, 근 글리코겐의 함량, 그리고 달리기 중의 기계적 효율 등에 의해서 영향을 받는 것으로 알려져 이러한 요인들 중에서 근 글리코겐과 기계적 효율을 제.. 2019. 12. 22. 최대유산소능력 간접측정 서론 개인의 체력수준을 평가할 때 가장 중요한 요소는 건강과 밀접한 관계가 있는 심폐기능이며 이를 대변하는 변인은 최대산소섭취량이다. 최대산소섭취량은 개인 또는 그룹을 비교할 때 , 대상자의 분류가 같을 때, 그리고 운동의 다른 형태를 사용할 때 생리학적으로 상당히 중요하다(Duncan, 1997). 최대산소섭취량은 인간이 해수면 수준에서 운동을 수행할 때 섭취할 수 있는 산소량의 단위 시간당 최대치를 의미하는 것으로서 산소운반능력과 최대유산소능력에 대한 유용한 정보를 제공한다. 즉, 인체가 에너지 생성을 목적으로 산소를 이용할 수 있는 최대량을 말하며 최대산소섭취량은 유산소성 운동의 부하를 견디어 내는 최고 상한선 이다. 최대산소섭취량이라고 하는 용어를 누가 언제부터 사용했는가는 명확하지는 않지만 이 .. 2019. 12. 22. 에너지 효율 및 최대 유산소 능력 측정(실험 2) 1. 서론 최대 유산소 능력을 측정하는 방법은 심박수, 체중, 나이를 이용하여 간접적으로 추측하는 방법과 산소마스크를 이용하여 최대산소섭취량을 직접 측정하는 방법이 있다. 본 실험에서는 트레드밀을 이용하여 Bruce Protocol 방법으로 최대산소섭취량을 직접 측정하였다. 본 실험에서 사용한 Bruce Protocol은 트레드밀 측정은 하체를 비롯한 신체의 많은 근육들을 사용하는 전신운동이며, 검사에 대한 피험자의 숙련이 요구되지 않는다. 또한 각 피험자의 체력 상태에 따라 속도를 조절할 수 있고, 신뢰성이 높으며, 다양한 체력수준의 피험자들을 측정할 수 있다. Bruce Protocol은 상대적으로 높은 부하량으로 시작되며 속도와 경사도의 증가로서 일률의 증가폭이 높다. 이 프로토콜은 초기 2단계 일.. 2019. 12. 22. 이전 1 2 3 4 다음
